4 dniowy

A ten plan co podałem wyżej to jest na 4 dni... Co Wy się martwicie o moją dietę? Dodam, że suple też są. To mam układać cztero dniowy zwykły plan na masę?

Ogólnie plan fajny jednak dałbym zakres powtórzeń 12-8 i do pleców daj jeszcze podciąganie na drazku 4 serie max martwy ciąg 12/10/8/8 wiosło sztangą 12/10/8 Plecy przed bicepsem, dieta , streching Ps jak na Twój staż ułożyłbym bardziej standardowy plan 3 dniowy albo FBW bedzie odpowiedniejszy pozdro

witam , jadąc po kolei to musisz wymienić prawko ,następnie udać się do szkoły jazdy gdzie przejdziesz jednio dniowy kurs na CBT 125 lub mopet koszt to 100F , po tym musisz zaliczyć testy teoretyczne w twoim miejscu zamieszkania koszt to 30F za egzamin , a z zaliczonym egzaminem wracasz do tej samej szkoły /najlepiej/ tzw musisz się zapisać [...]

[...] nie stać - odłożę to do masy w zimie 2) do całości dołączę CLA Olimpu i może HCA, zależy od ceny... 3) 14 dni przerwy z Thermą, kolejny cykl tak długi, żeby starczyło na 28 dniowy w czerwcu (teraz biorę 1tabs w dni treningowe; wtedy chcę 6 treningów w tygodniu + 2tabsy) WYNIKI: Jak piszecie, waga nie jest wyznacznikiem tego efektu... Ale czuję, [...]

W późniejszym poście wyraźnie napisałem, że dodałem plecy do treningu. Plan 3 dniowy nie sprawdza się u mnie. O wiele efektywniej mi wychodzi 4-5 dni w tyg.

wiem jak się łączy ale chciałem rozbić na 4 dni tak jak przedstawiam by może były więszke efekty . no tobtra zauszmy że mam ten 3 dniowy to jak powinienem ćwiczyc np pon wto śro przerwa i odpocżątku ( przerwa 1 dznień

[...] rób w podporze.Na triceps i biceps wystarczą po dwa cwiczenia triceps dostanie juz przy klatce a biceps przy plecach więc nie trzeba im wiele zeby je dobić. Trening dwudniowy ma to do siebie ze trzeba kilka partii mięsniowych załatwić na jednym treningu dlatego tam gdzie zaproponowałem progresje musisz wyczuc na kilku treningach czy dasz [...]

Więc tutaj zamieszczam nowy plan 3 dniowy ( ściągnięty trochę od matata z forum- domowa siłownia , więc nie mogę sobie pozwolić na zrobienie różnych ćwiczeń) . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Pon: Klatka: płaska 4x8 skos dodatni 4x8 rozpiętki już stały cieżar po 4 X 10-12 razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga [...]

[...] powtórzeń, było ciężko ale czuję że mam twardziejsze mięśnie i jestem gotowy na plan na masę bo jestem bardzo szczupły. Mam diete jak wspominałem tylko nie wiem dlaczego 3-dniowy bylby lepszy od 4-dniowego jezeli mam nieograniczony dostęp do siłowni.. a ten FBW to raczej bardziej na siłe jest a chciałbym taki typowo na masę bo tylko to mnie [...]

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html I Możesz zrobić sobie 4 lub 3 dniowy polecam!

Gainer to tak , według braków , po treningu zazwyczaj . Podciąganie 2 razy w tym ponieważ max zrobię około 4-6 razy . A potrzebuje troszkę więcej bo niedługo bd mieli w szkole zaliczenie . I dlatego mysle robic 2 razy w tyg . Ale co myślicie jaki trening robic przy kreatynie 4 czy 3 dniowy ?? Zmieniony przez - jasio43 w dniu 2012-10-15 17:10:29

podajcie mi jakiś plan ale żeby był 3 dniowy... bo ja tylko widze 4-5 dniowe a mi takie niepasują, prosze o pomoc, plan żeby był ogulnorozwojowy taki na mase... plz o pomoc...

Rozumiem ze twoim celem jest nabranie masy miesniowej przy tym spalenie tkanki tłuszczowej. Wiec podstawą musi byc dobra dieta bez niej nie ma szans na cos takiego. Proponuje trening 2razy w tyg kazdej partii.Pamietaj ze odstep miedzy barkami a kalta musi byc przynajmniej jedno dniowy. Po 3serie na mniejsze partie po 4 na wieksze.Powodzenia

[...] bilansu (czy jak to inaczej się zwie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD WPC Protein plus V2, Olimp Carbonox Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napiszę jak robię zawsze w ostatniej serii bo maxów pojedynczo nie [...]

Przepraszam ,spać się już chciało więc nie zobaczyłem ;]. Split 3 dniowy słaba opcja.Może 4 dni??

Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio

ja cwicze juz ponad rok :) normalnie robilem trening 3 dniowy , puzniej przenioslem sie na 4. I ostatnio kumpel ten mi rozpisal :) piatki mam zmieniac co 2 miesiace , teraz klata +biceps , puzniej barki+triceps i tak dalej, zeby cwiczyc zawsze dwa razy w tyg. jedna partie :) i tu pytanie do was czy taki trening moze byc ? prosze o poprawki (jesli [...]

Chcialbym zmienic trening na 3 dniowy bo nie zawsze mam 4 dni wolnego a pomijanie co tydzien lub dwa jakiegos treningu mija sie z celem. @Up Dobrze zmniejsze ilosci serii i maszyn bd unikal. Chociaz tylko pare cwiczen na trica i pare na plecy jest na wyciagu weż jeden z gotowych planów z etapu 5 lub 6 i nie kombinuj bo żle poukładałeś to wszystko [...]

Mam prosbe... moglby mi ktos dac jakis plan odpowiedni dla mnie? Bo ja juz sam nie wiem... cwiczyelm splitem ale czuje ze slaby to trening ... woogle nie cuzlem sie jak powinnienm po treningu ... PROSZE NEICH KTOS PODA MI 4 - O DNIOWY PLAN ! :)

[...] ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem wykreowanie sylwetki wizualnie wiem jaka ale opisac hm... Jednak zaczne od ACT 4 tygodnie wystarczy ? Moze mi ktos dobrac wedlug tego http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 plan 3 dniowy tzn. w jakim dniu dany obwod robic ? Zmieniony przez - vojtek w dniu 2005-01-10 19:58:50